Según estudios, se ha comprobado que el 30% de las personas que están extensas horas frente a la pantalla de un computador, por su trabajo cotidiano, pueden provocar problemas en la postura y en la vista.
Por lo que, si su trabajo exige tiempo prolongado frente a una computadora los especialistas en medicina laboral recomiendan adoptar prácticas que le permitan evitar problemas de salud, organizando su tiempo, practicando pausas, regulando la iluminación y sobre todo escuchando su cuerpo.
El Dr. Miguel Quirós, médico de salud laboral del Hospital Dra. Susana Jones Cano, dijo que lo primero que las personas que trabajan frente a una computadora deben hacer es mantener una buena postura, hacer pausas y variar las tareas.
Con respecto a la postura frente a pantalla, explicó que se debe mantener la cabeza erguida y la mirada hacia el frente; apoyar los codos pegados al cuerpo y los antebrazos sobre el escritorio, mantener la espalda apoyada en el respaldar de la silla y los pies apoyados en el piso.
Recomendó pausas periódicas de 10 a 15 minutos por cada 90 minutos de trabajo; además, realizar ejercicios de relajación ocular y muscular, dar algunos pasos o movimientos circulares con la muñeca.
Aclaró que, para la buena postura de la columna, evite mantenerse en la misma posición durante mucho tiempo, alternando el trabajo en pantalla con otras tareas.
Agregó que el trabajador deberá contar con los requisitos ergonómicos de su área, disponer de una mesa o superficie de trabajo poco reflectante, así como suficiente espacio para colocar la pantalla, el teclado, los documento y el material accesorio.
Destaco que la salud mental debe estar contemplada, en equilibrar el tiempo frente a la pantalla con descansos, actividades sociales, realizar ejercicios físicos moderados y de estiramiento.
Entre los factores físicos provocado por una exposición prolongada frente a una pantalla se destacan:
- Problemas visuales, como reflejo o parpadeos molestos.
- Fatiga mental producida por la excesiva intensidad de la tarea o la ausencia de pausas de descanso.
- Trastornos musculoesqueléticos que se producen por mantener posturas prolongadas y, en muchas ocasiones, combinadas con malas posturas.
- Trastornos neurovegetativos y /o psicosomáticos: cefaleas, palpitaciones, cansancio, mareos, temblores, sudoración, diarreas, estreñimiento y nerviosismo.
Explicó el galeno que en el tiempo que se debe estar frente a la pantalla, sin afectar la visión o la postura y dependiendo de si son tareas que requieran de una gran atención o precisión, conviene realizar al menos un receso de 10 minutos cada 60 minutos, mientras que en la tarea con menos demandas se podría reducir la frecuencia de las paradas, pero sin hacer menos de una cada dos horas de trabajo.
En el ambiente laboral lo más importante es seguir las pausas activas por lo anteriormente indicado, aunque en casos excepcionales como, por ejemplo, si el trabajador tiene una lesión, entonces, sería según lo prescrito por el especialista, para cada caso en específico.
El médico ocupacional vela por la salud del trabajador atendiéndoles si sufre accidente de trabajo o si tiene enfermedad derivada de su desempeño laboral. Por lo que se recomienda acudir a la consulta en caso de presentar algún síntoma que se relacione con trabajar numerosas horas frente a un computador.
