La sarcopenia, definida como la pérdida de masa muscular asociada con la disminución de fuerza y funcionalidad, es una condición característica del envejecimiento que impacta significativamente la calidad de vida de los adultos mayores.
En el servicio de Geriatría de la consulta externa del Hospital Dr. Gustavo Nelson Collado (HDr.GNC), de la Caja de Seguro Social (CSS), en Chitré indicaron que esta afección es una de las prioridades debido a su alto impacto en la mortalidad, la movilidad, la discapacidad y la dependencia en esta población.
Afecta entre el 10 % y el 50 % de los adultos mayores que viven en la comunidad, dependiendo de factores de riesgo como el sexo y la presencia de enfermedades crónicas.
Reconocer y tratar esta condición de manera temprana es fundamental para prevenir complicaciones que deterioren aún más la calidad de vida de las personas mayores.
Si eres un adulto mayor, presta atención a los siguientes signos:
- Dificultad para levantar una bolsa del supermercado.
- Necesidad de ayuda para levantarte de una silla.
- Problemas para caminar o requerir asistencia para hacerlo.
- Caídas recurrentes en el último año.
- Diámetro de pantorrilla inferior a 31 cm (medido con una cinta métrica).
“Si presentas al menos dos de estos síntomas, es posible que padezcas sarcopenia. Se recomienda acudir a tu médico de cabecera o a un especialista en geriatría para una evaluación completa con un enfoque multidisciplinario”, comentó el Dr. Dámaso Diaz, geriatra del HDr.GNC.
Algunas recomendaciones para prevenir y tratar la Sarcopenia que puedes adoptar son:
- Ejercicio Regular: Realice actividad física diaria, enfocándose en ejercicios de fuerza y resistencia. Por ejemplo, realizar al menos 20 sentadillas diarias puede marcar una gran diferencia en su salud muscular.
- Dieta Rica en Proteínas: Incremente su ingesta diaria de proteínas a al menos 1.2 gramos por kilogramo de peso corporal. Incluir alimentos como huevos (hasta tres por día) y otras fuentes proteicas en sus comidas principales es esencial para preservar la masa muscular.
- Suplementación: En algunos casos, puede ser necesario incorporar suplementos de vitamina D o proteínas bajo la supervisión de un profesional de la salud.
- Control de Comorbilidades: Mantenga un control adecuado de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o artritis, que pueden agravar la sarcopenia.
El HDr.GNC cuenta con un equipo multidisciplinario conformado por médicos geriatras, nutricionistas, fisioterapeutas, trabajadores sociales y personal de enfermería capacitado para abordar esta condición de manera integral.
La sarcopenia no debe ser vista como un destino inevitable del envejecimiento, con un diagnóstico temprano y un manejo adecuado, es posible mantener una vida activa e independiente, si presenta síntomas, no dude en buscar ayuda médica.
